健康減肥

節食減肥的正確方法

健康減肥 時間:2019-03-04 我要投稿

  1、節食不等于極端節食

  人活著,靠什么?靠熱量。適當節食,保證身體每天所需的熱量(即為基礎代謝量),不僅不會讓你變成胖子,也不會讓你感覺頭暈、眼花,甚至記憶力下降。但如果為了減肥,吃得過少,乃至以極端節食的方式“持之以恒”,會因為攝入的熱量過少而不能滿足你一天工作所必需的熱量,減肥的結果將會是:體重一時性下降,一旦恢復正常飲食,體重反彈的可能性很大,甚至超過你減肥前的重量。

  所謂節食,一日也是三餐。改成一日兩餐,無形中每次的飲食量會增加,攝入的熱量會比一日三餐時更高,而且會破壞營養的均衡性。節食也可以適當親近高熱量食品,因為這些食品也含有身體所需的營養,比如糖、脂肪。

怎樣正確節食減肥_節食減肥的正確方法

  女人若事前知道晚上要“撮”一頓,早餐午餐就要限制;若早餐午餐偏食,晚餐吃的食物最好種類繁多。

  2、極端的節食減肥會營養不良

  絕食減肥是大多數人都會選的減肥方法,大家都認為只要不吃飯讓肚子餓幾天就能瘦下去,也許初期真的有效,但當恢復正常飲食后,馬上就會反彈回去。絕食能減肥嗎?適當控制進食量是絕對可以的,但所謂的絕食一點不吃的方式并不推崇。絕食能減肥嗎,絕食不光只有肚子受罪,更會造成營養不良,如果反復進行,那么就成了惡性循環,于是身體健康遭到嚴重威脅。

  人類經過長期的進化,你的身體變得非常聰明,能夠應付多種不同的情況:它會在食物充足的時候貯藏能量,而在饑餓的時候積存能量——當你在絕食的時候,你的身體會以為饑荒到來了,這時候它就會盡可能地節約能量,把新陳代謝水平降下來。

  實際情況是,如果過度控制進食量,你吃得很少,體重會減輕,但減少的更多是肌肉,而不是脂肪。因為肌肉是人體消耗能量最高的部分,所以身體首先把肌肉而不是脂肪分解,來供給能量。你會覺得不想動,只想休息,無精打采。這也是身體本能地讓你減少能量消耗,來保證你在缺乏食物的情況下活下來。

  怎樣才能有效減肥呢?

  1、攢竹穴

  位于面部眉頭兩側,眉毛內側邊緣凹陷處的穴位,按壓此穴位可以緩解頭痛,消除臉部浮腫。

  按壓方法:遵循眼保健操的要求,雙手拇指抵住太陽穴,用食指按住兩側的攢竹穴輕輕旋轉,每八拍為一個組,重復八輪即可。

  2、承漿穴

  位于面部,頦唇溝的正中凹陷處。

  承漿穴為足陽明任脈之會,長期按壓此穴能控制荷爾蒙的分泌,消除胸部以上身體部位的積水,保持肌膚應有的張力。

  前不久剛剛嫁為人婦的“絕望主婦”伊娃朗格麗亞,在接受采訪回憶她在念書時總喜歡用鉛筆頂住唇下的凹陷處聽課,對照承漿穴的中醫理論功效,很可能這位小臉美人的瘦臉秘訣便在于此!

  按壓方法:用拇指輕壓此穴,每秒一次,連按20 次。

  3、腎俞穴

  冬季體表排汗能力減弱,大量水分開始堆積在體內。并且不少女性有在冷天吃辣或吃火鍋的習慣,重口味飲食更加強了腎臟負擔,無法正常排泄水分就容易使身體產生浮腫。

  腎俞穴位于腰部第二腰椎棘突下,左右二指寬處。按摩此穴有助于維護腎臟的健康,幫助調節新陳代謝,使體內多余水分迅速排走,讓冬天惱人的身體浮腫徹底遠離!

  按壓方法:以指關節輕壓穴道,每秒一次,每按壓3~5次休息10 秒,再重復這一步驟三次。

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