健康減肥

減肥的好處及方法

健康減肥 時間:2019-03-03 我要投稿

  1、獲得能量

  體重下降之后,你會獲得更大能量,提高了吸氧效率,你會發現在爬樓梯或趕公共汽車時,不會再像之前那樣氣喘吁吁。

  2、記憶可能會提高

  研究表明,減肥后的大腦會變得更加活躍,因此只需較少的存儲空間,來容納新的記憶和回憶的資源。而先前的研究已經證實肥胖者的記性普遍較差。

  3、患癌癥的風險會降低

  吸煙、陽光照射、輻射都可以引起癌癥,而肥胖也一樣會引起癌癥,因為肥胖會導致炎癥并觸發細胞改變。當你減肥后,患炎癥的幾率會降低。

  4、運動會變得有趣

  當你攜帶額外的體重時,鍛煉可能會導致關節痛。一旦你開始減肥,運動會不再像一個苦差事,會變得更加有趣而充滿活力激情,減去了一定的重量,身體會更加輕快。

  5、減輕關節炎癥狀

  雖然減肥可能會導致骨質流失,但多余的重量會損害你的關節,因此減肥能夠幫助你減輕關節炎的癥狀。

  6、工資可能會得到提高

  研究表明,肥胖的人比正常體重的工人掙錢少,尤其是女性。事實上,肥胖的工人的平均收入比瘦一些的員工低2.5%左右。

  下降到一個健康的體重也可能給你更多的工作機會。

  7、可以減少藥量

  保持健康的體重可以預防糖尿病和心臟病,如果當你肥胖時,已經伴有這些疾病,那么減肥后可以控制并減少藥劑量的服用。

  減肥后,你還可以減少服用血壓和膽固醇的藥物,也能控制慢性哮喘的藥物。

  8、睡眠質量會變好

  研減肥通常意味著減少身體壓迫,并改善你的呼吸。

  好的睡眠有助于你的身體燃燒脂肪,所以好的睡眠意味著你更容易保持體重。

  9、增加懷孕的機會

  研究發現,肥胖是女性不孕、多囊卵巢綜合征的原因之一,當年輕的女人不再那么肥胖,就更容易懷孕。

  減肥也可以幫助確保女性有一個健康的子宮和一個健康的寶寶,因為媽媽健康的體重已將各種健康信號傳遞給她的孩子們。

  10、眼睛更加健康

  減肥真的可以保護視力。研究結果表明,肥胖可能會影響視網膜的營養狀態。

  減肥方法

  1、改變生活方式

  首先應控制飲食,將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天,減少脂肪攝入,脂肪攝入量應為總能量的25%-35%,飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維;以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。減肥膳食中應有充足的優質蛋白質,除了補充必要的營養物質,還需要補充必要的維生素、礦物質及充足的水分。還要改變飲食習慣,在吃東西時需要細嚼慢咽,這樣可以減慢營養物質吸收,控制能量攝入。飲食控制目標是每月體重下降控制在0.5~1公斤左右,6個月體重下降7-8%。肥胖患者最好在專門的營養師指導下制定嚴格的飲食計劃。

  運動時,肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加,使得多余的糖只能用來供能,而無法轉變為脂肪而貯存。同時隨著能量消耗的增多,貯存的脂肪組織被“動員”起來燃燒供能,體內的脂肪細胞縮小,因此減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達到減肥的目的。減肥運動須強調科學性、合理性和個體化,要根據自身特點掌握適當的運動量與度。

  2、藥物治療

  目前常用的治療肥胖癥的藥物主要有兩類:一種是作用于中樞的食欲抑制劑:此類藥物又稱厭食性藥物,它是通過影響神經遞質的活性,減少5羥色胺和去甲腎上腺素再攝取,從而減少食物攝入量,抑制食欲和提高基礎代謝率來減重,如XXXX。還有一種是作用于外周的脂肪酶抑制劑:通過阻斷飲食中部分脂肪的吸收達到減肥目的,如奧利司他,在胃腸道道抑制胃脂肪酶和胰,從而減少脂肪的吸收約30%。需要藥物治療的患者BMI大于30kg/m2且無合并癥,或者大于28kg/m2有其他合并癥。

  3、外科治療

  控制飲食、運動治療或藥物治療,有時候不能達到理想的減肥效果。外科手術治療是使肥胖癥病人獲得長期而穩定的減重效果的唯一手段,胃腸外科手術不僅能減重,同時可能改善甚至治愈肥胖癥相關的多種代謝性疾病,尤其是2型糖尿病,治療重度肥胖,預防、減緩甚至阻止肥胖并發癥的發生發展。

  肥胖的類型

  根據脂肪在身體不同部位的分布,肥胖可以分為腹部型肥胖和臀部型肥胖兩種。腹部型肥胖又稱為向心性肥胖(臨床規范名稱為中心性肥胖)、男性型肥胖、內臟型肥胖、蘋果型肥胖,這種人脂肪主要沉積在腹部的皮下以及腹腔內,四肢則相對較細。臀部型肥胖者的脂肪主要沉積在臀部以及腿部,又稱為非向心性肥胖、女性型肥胖或者梨形肥胖。腹部型肥胖患并發癥的危險性要比臀部型肥胖大得多。另外,按照發病年齡的不同,可以把肥胖分為幼年起病型、青春期起病型及成人起病型肥胖。

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