健康減肥

春季有效的減肥方法

健康減肥 時間:2019-03-03 我要投稿

  一、春季減肥早餐怎么吃

  1.早餐前喝一杯黑咖啡

  美國科學家研究發現,在早餐前30分鐘喝一杯黑咖啡不僅能幫你有效地控制食欲,讓你只吃到以往食物的75%就感覺到已經飽了,還能將脂肪燃燒速度加快5%。這應歸功于咖啡所含的產熱物質黃嘌呤。

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  2.注意攝取維生素、葉酸和鐵

  25-40歲女性的早餐應至少滿足其每日所需維生素和葉酸的一半,特別是維生素C和鐵。當今,大多數女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。肉、肝臟、海帶、木耳、菠菜、油菜可滿足50歲以下成人每日所需的20毫克鐵的需求量。而其他維生素可以分別從水果,面包等攝取。

  3.用全谷物食物代替精制主食

  告別白米粥、牛奶吐司、饅頭等這類主食,用燕麥粥、雜糧粥、全麥面包、山藥、紅薯等代替,這類復合碳水化合物既能快速轉化為能量為身體和大腦供能,又能提供持續的飽腹感,讓你不會產生中途覓食的沖動。

  4.優質蛋白能防止暴飲暴食

  雞蛋、牛奶、豆漿都可以,優質蛋白有助于延緩胃的排空速度,并能保持血糖的穩定,避免因血糖波動導致暴飲暴食,也能降低午餐時對高脂肪高糖食物的興趣。

  5.補充300毫克鈣,大概相當于300毫升牛奶

  這是加快脂肪燃燒的好辦法。最新研究表明,按照這種方法進餐的女性,比不攝入鈣質的女性能多減去22%的體重。

  6.用酸奶代替沙拉醬

  果蔬沙拉自然是補充維生素和礦物質的首選,但一定要少用沙拉醬,改用酸奶來代替,既能補充蛋白質和鈣,還能防止被熱量炮彈擊中,要知道沙拉醬的脂肪含量大多在70%~80%之間,拌入一勺沙拉醬你就吃進去了75千卡的熱量!

  7.用果醬代替黃油

  早餐愛在面包上涂黃油、榛子巧克力醬(脂肪含量31%)或花生醬(脂肪含量53%)這些都是令你發胖的。不妨改一下口味,用杏醬、李子醬、藍莓醬來代替。

  二、春季減肥,多喝蔬菜湯

  1.有機蔬菜湯

  買幾種不同的有機蔬菜,加上高鮮湯包熬煮就成了。速食蔬菜湯:在超市和食品商場都能買到的各式速食湯包,一次用半包加水、加各類蔬菜,就是一鍋湯。

  2.高麗菜葉湯

  高麗菜、洋蔥、胡蘿卜一起煮湯,口感佳,顏色也很漂亮!

  3.絲瓜魔芋湯

  將絲瓜、魔芋加水煮成湯,可加排骨或蛤蜊。

  4.海帶豆芽湯

  以海帶、黃豆芽、胡蘿卜、番茄熬湯。此湯營養高又吃得飽,且海帶本身有收斂作用,含鉀離子比較高,減重期間喝,身體PH值會呈堿性。

  5.營養蘿卜湯

  白蘿卜、紅蘿卜是最佳組合,以清水或高湯熬煮,加點牛蒡、番茄、高麗菜葉更有營養。

  6.速成蔬菜面

  以半包綠茶面的量,加入各種蔬菜,打一個雞蛋,就大功告成。而瘦身的技巧是蔬菜的量是面的兩倍以上,吃的時候先吃蔬菜再吃面。

  三、減肥時莫忘吃主食

  人們認為主食會令人變胖,主要考慮到它的主要組成來源——碳水化合物。而紐約肥胖中心通過調查表明了影響體重的,最關鍵的是熱量,而不是碳水化合物。另外,如果長期不吃沒有碳水化合物,身體會去消化蛋白質,以此來產生能量,這就破壞了蛋白質原本在人體內承擔修補肌肉和身體其他組織的任務。體內的蛋白質不斷減少,也就是肌肉組織不斷減少,人體消耗熱量的能力就會越來越弱,要想瘦下來就非常困難。

  減肥也是有一定的技巧的,您在生活中最好就是積極樂觀的面對,采用科學的健康良方,實現自己最終的減肥目標。另外,減肥并不是不吃東西,您在生活中就要健康的飲食,促進自己的身體健健康康的發展。最后,小編祝您早日實現減肥。

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